【加筆内容】HIITの休憩時間を半分、繰り返す回数を2倍にしてもほぼ同じ結果が出た！
HIITの休憩時間を半分、繰り返す回数を2倍にしてもほぼ同じ結果が出た…！
2011年のタルビアト・モダレス大学の研究によると、2パターンのHIITの効果を調べてみたそうです。
そもそもHIITは時間効率の良い運動として有名ですが、短時間とはいえ、フルパワーをださにゃ～いかんので、きつくて耐えられん…！みたいな問題があったんですよね。これは実際に行った人なら分かりますな(笑)じゃあ、何とか少しでもこの問題を和らげ、HIIT（運動）を定期的にしてもらうにはどうすれば良いのか…？ってことで、2パターンのHIITを用意し、効果を比べてみたそうです。
この研究は、健康な若い大学院男性24名を対象にして行われたそうで、参加者の平均年齢は25±0.8歳、平均身長は1.72±0.08m、平均体重は70±11kg、平均体脂肪率は18±6%だったそうな。まぁ、標準的な感じですね。また参加者全員は定期的に運動をしていたものの、運動サークルやジム通いなどガチではやっていない人達だったらしい。
んでまず最初に、参加者全員のスタート時の運動パフォーマンスをチェックしたそうな。チェック内容は、VO2max、VO2max時のパワー、VO2max時のパワーでの疲労感が出るまでの時間、ウィンゲートテストだったみたい。
続いて参加者を以下の3グループにランダムに振り分けていったとのこと。
- HIITグループ1（8名）：VO2maxの100%のパワーで30秒間エアロバイクを漕ぐ→4分間休憩、これを3～5回繰り返す。
- HIITグループ2（8名）：VO2maxの125%のパワーで30秒間エアロバイクを漕ぐ→2分間休憩、これを6～10回繰り返す。
- 対象グループ（8名）：トレーニングしない。
HIITはどちらも1日おきに週3回、4週間続けてもらったそうで、最後にもう一度スタート時と同様の方法で運動パフォーマンスを測定したそうです。
集められたデータは統計処理されたとのことで、まずHIITグループ1の結果を見ましょう。
- VO2max：9.6%アップ…！
- VO2max時のパワー：12.8%アップ…！
- VO2max時のパワーでの疲労感が出るまでの時間：48.4%アップ…！
- ウィンゲートテストでのピークパワー：10.3%アップ…！
- ウィンゲートテストでの平均パワー：17.1%アップ…！
次にHIITグループ2の結果です。
- VO2max：9.7%アップ…！
- VO2max時のパワー：16.1%アップ…！
- VO2max時のパワーでの疲労感が出るまでの時間：54.2%アップ…！
- ウィンゲートテストでのピークパワー：7.4%アップ…！
- ウィンゲートテストでの平均パワー：有意差なし…。
更に20日後の血中乳酸値はHIITグループ1、HIITグループ2ともに明らかに減少していたそうです。
個人的考察
つまり上記をまとめると、
- HIITを行うと、やっぱり代謝や心肺機能がアップする…！
- HIITの強度や休憩時間、繰り返す回数を多少変えてもほぼ同じ効果を得ることが出来る…！
- 今回の研究結果では、休憩時間を半分（4分から2分）、繰り返す回数を2倍（3～5回から6～10回）にしてもほぼ同じ結果が出た…！
って感じですかね。
いずれにしてもHIITはやっぱ良いですな～。