基本として…。

ストレスに効く食べ物①：ナッツ

ナッツとは、アーモンドやクルミ、ヘーゼルナッツ、マカダミアナッツ、カシューナッツなどのこと。ナッツの油はストレスホルモンを抑制してくれます。さらにビタミンが免疫機能をアップしてくれるためストレス対策に有効。コンビニのミックスナッツとか手軽に買えるんでオススメ。

ストレスに効く食べ物②：青魚

オメガ3脂肪酸が入っている青魚にはストレスホルモンを抑制する効果があります。脂がのった青魚（サバやニシン）とかオメガ3脂肪酸が多いタラ、サーモンなんか食べるとよろしいかと。個人的にはサバ缶が手軽に買えて保存も効くんでオススメ。

ストレスに効く食べ物③：ベリー類

ベリー類もストレスに効きます。ベリー類とはブルーベリーやラズベリー、ストロベリー、ブラックベリー、木苺など。ストレスに効く理由は豊富なビタミン。ベリー類に含まれるビタミンはストレスホルモンを適正レベルに保ってくれるんですよね。オススメはこれまた気軽に買えるコンビニの冷凍ブルーベリー。たくさん常備するなら業務スーパーとかコストコなんかオススメかも。特にブラックベリーなんか入っているミックスベリーがあったらそちらを買いましょう。

ストレスに効く食べ物④：葉物野菜

ほうれん草や小松菜、ニラやキャベツなどの葉物野菜もストレス対策にはオススメ。葉菜野菜にはマグネシウムが豊富に含まれているため筋肉の緊張を和らげてくれる効果があるんですよね～。

ストレスに効く食べ物⑤：ダークチョコレート

疲れた時は甘い物…！ということでダークチョコレートもオススメ。チョコレートに含まれる抗酸化成分によりストレスホルモンを抑制してくれます。かなり効果が高いそうなんでテスト前とかに食べるのもオススメ。

ストレスに効く食べ物⑥：食物繊維が豊富な炭水化物

食物繊維が豊富な炭水化物がオススメ。理由はセロトニンを増やしてくれるから。サツマイモ、じゃがいも、カボチャ、オートミール、玄米などがオススメ。逆に白米やパンは食物繊維が少ないのでオススメできず。個人的にはレジスタントスターチが豊富なサツマイモやじゃがいもが激しくオススメ。サツマイモは甘くおいしいし、じゃがいもはギーでじゃがバターなんかすると最高。

ストレスに効く食べ物⑦：緑茶

皆大好き緑茶もオススメ。抗酸化成分がストレスホルモンを減少させ、エンドルフィンやオキシトシンといった幸せホルモンを分泌。さらに筋肉の緊張を和らげ、気分の改善効果もあるそう。緑茶先輩マジヤバい(笑)

ストレスに効く食べ物⑧：タンパク質

ダイエットに効果の高いタンパク質ですが、実はストレス解消にも効果てき面。ストレスホルモンのバランス調整をしてくれたりします。タンパク質摂取にオススメなのは以前に紹介した卵。他には魚、牛、豚、鶏肉（胸肉とか特にオススメ）だったりします。

個人的考察

いかがでしょうか…？
ご自身の好きなものとかありましたかね～？
ぜひ、ストレスでなんか食べたい…！って思ったときは上記から食べ物をお選びください。普段から食べておくのも合わせてオススメ致します。

参考文献