【まとめ】運動するベストな時間帯はいつなのか？
夕方に運動した方が少～しだけ、筋トレやダイエットに有利っぽい
2005年のキングファハド石油・鉱物大学の研究によると男性16人に協力をお願いして2グループに分けたそうな。- 10:00から45分の筋トレと45分の有酸素運動をするグループ
- 18:00から45分の筋トレと45分の有酸素運動をするグループ
この運動方法を10週間程、続けてもらい筋肉量や体脂肪を比べてみたとのこと。
気になる結果は、
- 10:00グループ→筋肉量：0.6％アップした…！体脂肪：5％増えた…。
- 18:00グループ→筋肉量：3.2％アップした…！体脂肪：4％減った…！
って感じで、統計的にそこまでの差はないみたいですが、18:00から運動を行う方が、どうやら筋トレやダイエットには良さそうな感じ。
更に2009年のユヴァスキュラ大学の研究もよると男性の筋肉の肥大化と筋力アップのために筋トレを行ったそうです。その際、筋トレする時間を色々変えて効果に違いが出るかを調べたんだそうな。
実験の流れは以下な感じ。
- 0週から10週までの間、17:00～19:00の間、参加者全員に準備運動を行ってもらった
- その後、参加者を以下のグループにランダムに分けた
- 7:00～9:00までの間、筋トレするグループ
- 17:00～19:00までの間、筋トレするグループ
- 何もしないグループ
- 11週目から20週目までの間、それぞれのグループの時間でトレーニングを続けてもらった
その結果は、
- 7:00～9:00グループ→筋肉量が2.7％アップした…！
- 17:00～19:00グループ→筋肉量が3.5％アップした…！
ということで、こちらでも微妙に違いが出て、午前よりも午後の方が筋肉量が少しだけ多く増えていたみたいです。
- 午前よりも午後のほうが体温が高い。そのため、筋肉が動かしやすいから
- 筋トレ後のテストステロンの分泌量が多いのは午後だから
- 筋トレ後のコルチゾールの分泌量が少ないのは午後だから
って可能性が理由っぽい。
以上を踏まえると、17:00～19:00（夕方）に運動するのがベストってことになるんですが、別に無理してこの時間にやらなくても効果はちょっとしか違わないので、好きな時間にすれば良いんじゃないのかな～と思う次第です。
個人的考察
他にも運動するベストな時間帯については、色々言われておりまして、目的によってベストな時間帯は違うんじゃないかみたいな話もあります。
目的とベストな時間帯については、
- 健康目的→14:00～18:00の間に有酸素運動を行うのがベスト…！
- 筋肉アップが目的→17:00～19:00に筋トレを行うのがベスト…！
- ダイエット目的→朝食の前に軽い運動を行うのがベスト…！
って話ですね。しかし、どちらにしても、やっぱり違いは微妙だと思います。そのため、繰り返しになりますが、好きな時間にすれば良いんじゃないのかな～と思うわけです。
それよりも大事なのは、運動の習慣化じゃないですかね。運動はなかなか習慣化が難しいですが、あまり大きく考えずNEATを意識して過ごすぐらい（階段を使う、通勤・通学を歩くなど）から始めてみる…。これの方が大事なような気が致します。