4週間で3kgのダイエットに成功！筋肉量も維持できた！ってのが載ってたけど

2021年7月8日木曜日

筋肉も脂肪も同時に増えるし、同時に減るって感じで、基本的に筋肉が増えて脂肪を落とすってのは結構難しかったりします。

でも、なるべく筋肉は維持・向上させ、脂肪は落としたいってのが人間と言うもの。

そんな人に役立ちそうな食事法が載っていた…！と言いたいところなんですが、よく見ると、う、う～ん…。って感じなんですよね…。

でも一応ご紹介しておきます(笑)

2015年のユヴァスキュラ大学の研究によると、4週間で3kgも減量に成功し、尚且つ筋肉量も維持できたらしい…。

この研究は国内外で活躍するフィンランドの陸上競技の男性アスリートを対象としておりまして、年齢は20歳から35歳、全部で15人が参加してくれたとのこと。

んで、タンパク質をたくさん摂取し、更に激しいカロリー制限を加えたグループがそうでないグループに加えて色々良い結果が出たそうです。

まず、このグループが行った具体的な方法は、

って感じだったそうな。

例えば体重60kgで、必要摂取カロリーが2200kcalの人だと、

となります。タンパク質が126g摂取なのに対して、カロリーが1450kcalってのはかなりきついですね～。

これを4週間続けた結果、

1ヶ月ほどでこの効果はすごいですね～。因みに体重が減ったのに筋肉がそのままだったので運動パフォーマンスがアップしたのではないかと研究者は考えているそうです。

しかし、この研究を実践するには結構リスクが伴いまして、

って感じでしょうか。

それでも実践したい…！って方は、短期間（1ヶ月）で行いつつ、やはり、チートデイも挟んでいかないと、あっという間にデメリットがメリットを上回りそうな予感が致します。

また、個人的にここから学べたのは、プチ断食などのようなメリハリは良さそうだな～ってのと、プロテインレバレッジはやっぱ期待できる…！ってのと、タンパク質は2.1gでも良い結果が出たので、体重kg×タンパク質1.6gはやっぱベストだな～ってところですね。