【加筆内容】高齢者を対象にスロートレーニングの効果を調べてみた！
今のところ若者を対象とした実験では、スロートレーニングについて意味なし…！むしろ逆効果かも…！みたいな話できております。因みに種目を変えてもダメでした。
高齢者を対象に素早く筋トレとスロートレーニングの筋肥大効果を比べてみた…！
2009年のブラジリアカトリック大学の研究によると、高齢者を対象に素早く筋トレとスロートレーニングの筋肥大効果を比べてみたそうです。
この研究は69歳～76歳の男性高齢者20名を対象に行ったとのことで、まずは参加者を以下の2グループに分けたんだとか。- 素早く筋トレグループ（9名）
- スロートレーニンググループ（11名）
んで、筋トレは両グループともこんな感じで行われたそうな。
因みに筋肥大については、上腕二頭筋（力こぶ）と大腿直筋（太もも）でチェックしたとのこと。では結果を見てみましょう。
素早く筋トレグループとスロートレーニンググループを比べてみた結果、
- 大腿直筋（太もも）は、素早く筋トレグループでのみ筋肥大していた…！
- 上腕二頭筋（力こぶ）は、両グループ共に筋肥大していたが、素早く筋トレグループの方がより大きく筋肥大していた…！
ということです。
つまり、高齢者でもスロートレーニングのメリットは特に見当たらず、むしろ素早く筋トレの方が良かった…！ってことですね。う～ん。残念…。
高齢者を対象に素早く筋トレとスロートレーニングの筋力・運動パフォーマンス効果を比べてみた…！
2006年のブラジリア大学の研究によると、高齢者を対象に素早く筋トレとスロートレーニングの筋力・運動パフォーマンス効果を比べてみたそうです。
この研究は、普段運動をしていない60～76歳の男性高齢者20名を対象に行われたそうで、以下の2グループにランダムに分かれてもらい、筋トレを行ってもらったそうな。
スロートレーニンググループ：1RMの60％のパワーで、2～3秒をかけて8～10レップ、3セットの筋トレを行ってもらう。
気になる結果は、
- 素早く筋トレグループは、運動パフォーマンスが明らかに上がっていた…！
- 素早く筋トレグループは、ダンベルカールが50％、30秒間の空気イスが43％、それぞれ上がっていた…！
- スロートレーニンググループは、ダンベルカールが3％、30秒間の空気イスが6％、それぞれ上がっていた…！
- 筋力についても素早く筋トレグループの方が明らかに上がっていた…！
- 素早く筋トレグループは、ベンチプレスが37％、レッグプレスが31％、それぞれ上がっていた…！
- スロートレーニンググループは、ベンチプレスが13％、レッグプレスが8％、それぞれ上がっていた…！
って感じで、やはり素早く筋トレの圧勝…！となっておりました。
個人的考察
ということで、高齢者でも若者と同じ結果となりました。
明日は最終回として、日本で行われたスロートレーニングの研究を見てみます。