【加筆内容】ダイエットで短期的な結果を見るとカロリー制限+有酸素運動が良さそうだけど、中長期的にみたらカロリー制限+筋トレが良さそう！
1ヶ月ほど前にダイエットをするなら有酸素運動も良いけど筋トレも良いよーって話をご紹介しました。
ダイエットで短期的な結果を見るとカロリー制限+有酸素運動が良さそうだけど、中長期的にみたらカロリー制限+筋トレが良さそう…！
1999年のウェストバージニア大学の研究によると、カロリー制限ダイエット+筋トレの効果を調べてみたそうです。この研究は、男女20人（女性17人、男性3人、平均年齢38歳）を対象に以下の2グループにランダムに分かれてダイエットを行ってもらったそうな。
- カロリー制限+有酸素運動：10人が参加。1日800kcalという超カロリー制限で過ごしてもらう+週4日で1回1時間、ウォーキング、サイクリング、階段上りをローテーションで行う。
- カロリー制限+筋トレ：10人が参加。1日800kcalという超カロリー制限で過ごしてもらう+週3日で筋トレを行う。最初は8～15回×2セットで行い、最後は8～15回×4セットに増やした。つまり徐々にセットを増やして負荷を上げていった。
実験期間は12週間で結果はこんな感じ。
- VO2max（最大酸素摂取量）は、2グループとも同じように大幅にアップした…！
- 体重は、カロリー制限+筋トレよりもカロリー制限+有酸素運動の方が明らかに減少していた…！
- 筋肉量は、カロリー制限+有酸素運動の場合、4kg（51から47kg）も減っていた…！
- 筋肉量は、カロリー制限+筋トレの場合、変化はなかった…！
- 1日の安静時代謝率は、カロリー制限+筋トレの場合、2.6から3.1もアップしていた…！
- 1日の安静時代謝率は、カロリー制限+有酸素運動の場合、減少していた…！
つまり、
- カロリー制限+有酸素運動だと、体重は減るけど筋肉が減っちゃって代謝も落ちちゃう…。
- カロリー制限+筋トレだと、体重は少ししか減らないけど筋肉が維持できて代謝もアップできる…！
って感じですね。
ダイエットで短期的な結果を見るとカロリー制限+有酸素運動が良さそうだけど、中長期的にみたらカロリー制限+筋トレが良さそうです。
個人的考察
ということで、ダイエットに筋トレはぜひ行いたいところ。
もっといえば、メリハリのついたカロリー制限+有酸素運動+筋トレがベストという普通な結論に落ち着きそうです。