今さら聞けない睡眠不足のデメリット、その1、その2、その3、その4、その5、その6の続きです。
睡眠不足のデメリットのご紹介も今回がラストとなります。
因みにデメリットはいいから対策を…！って方は個人的考察をご覧ください。



睡眠不足で筋肉が成長しない…！

2011年のCentro de Estudos em Psicobiologia e Exercícioの研究によると、睡眠と筋肉の成長について調べてみたそうです。
睡眠不足が様々なホルモン分泌を変化させるのは今までご紹介してきておりますが、それによってどうやら筋肉が上手く成長しなくなってしまうみたいなんですよね。つまり、筋トレしても意味がなくなると…。こりゃ嫌っすねー。
具体的には、


が起きてしまうらしい。
その結果、

  • 筋肉量の減少
  • 筋トレ後などの筋繊維の損傷の回復の低下

が起きてしまうんだとか。
筋肉成長の為に筋トレや食事はもちろん大事ですが、睡眠も同じぐらい気にしておかないといけないみたいですね。



ハイリスクな意思決定をしやすくなる…！

2011年のデューク大学の研究によると、睡眠不足と経済的意思決定の関係について調べてみたそうです。
この研究は、健康な若者29名（男性15名女性14名、平均年齢22.34歳）を対象に睡眠不足とそうでない場合でギャンブル（経済的な意思決定）をしてもらい、違いが出るのか見てみたそうな。因みに参加者には2週間の中で3回ラボに来てもらったらしい。
ざっくりした実験の流れは、

  1. 睡眠不足になるよう、参加者にラボに来てもらい、午後6:00から次の日の午前6:00まで起きていてもらった（つまり一晩の徹夜）
  2. その後、3つの方法のいずれかにお金を賭けられるギャンブルをしてもらった
  3. 最後に、睡眠不足で注意力の維持が変わるか、ハイリスクな意思決定をどの程度するようになるかなどをチェックした

って感じ。
上記のパターンとしっかり寝た場合やギャンブルゲームを練習した場合などを比べてみたんだそうな。
結果は、


とのこと。
どうやら睡眠不足で損失の回避よりも利益の追求を求めるようになっちゃったみたいですね。



睡眠不足で片頭痛（慢性的な片頭痛）が起きる…！

2014年のミシシッピ大学の研究によると、睡眠障害と片頭痛（慢性的な片頭痛）の関係について調べてみたそうです。
そもそも睡眠障害の方って、結構片頭痛持ちの場合が多いらしいんですよ。じゃあこれらが関係しているのか…？ってのを調べたのが今回の研究になります。
実験は大学生292人（女性69.9%、平均年齢19.19歳）を対象に行ったそうで、手順はこんな感じ。

  1. 参加者の睡眠の質や日中の眠たさなどをチェック。
  2. 参加者が片頭痛持ちかチェック。
  3. 最後にデータを比べてみる。

早速結果を見てみますと、

  • 292名中78名（26.7%）が片頭痛持ちだった。
  • 片頭痛のある人はない人に比べ、主観的な睡眠の質が低い（8.90vs6.63）と報告していた…！
  • 片頭痛のある人（85.9%）はない人（62.0%）に比べ、臨床的に睡眠の質が低かった…！
  • 睡眠の質の悪さは、頭痛の頻度と関係しており、うつ病や不安にも関係していた…！

そうです。
どうやら睡眠不足は片頭痛（慢性的な片頭痛）と関係しているみたいですねー。



個人的考察

睡眠不足の具体的な対策は下記からご覧ください。
因みにいろいろありますが気になるところ、できるところから手を付けていくでOKです…！




参考文献