前回の続きです。
今回も睡眠不足のデメリットを引き続きご紹介し、睡眠の質を意識した生活を送りたいようにしていこうかと思います(笑)
因みにデメリットはいいから対策を…！って方は個人的考察をご覧ください。


勉強後はちゃんと寝た方が良い…！徹夜のダメージはその後2日間ちゃんと睡眠をとってもどうやら残るみたい…！

2000年のハーバード大学の研究によると、学習と睡眠の関係について調べてみたそうです。
この研究は18～25歳の若者133名を対象に行ったとのこと。
まず参加者全員に60～90分の視覚テストのトレーニングをしてもらい、続いて以下の2グループに分かれてもらったそうです。

  1. コントロールグループ：3日間、普通に寝て過ごす。
  2. 睡眠不足グループ：1日目の夜から2日目の午後9時（30時間後）まで徹夜をしてもらう。2,3日目の夜は普通に寝てもらう。つまり、徹夜→普通に寝る→普通に寝る。

最後に学習から72時間後に全員に視覚テストを行い、結果を比べてみたそうな。
因みに視覚テストは画面に一瞬表示されるTとLを見分けたり、斜線と垂直線と水平線を見分けたりする物で、やればやるほど（トレーニングしておくと）成績が良くなることが分かっているんだそうです。
では結果を見てみましょう…！

  • 初日の視覚テストトレーニングから48～96時間後には最大のパフォーマンスアップが見られた…！
  • 睡眠不足グループは、正常レベルの注意力があるのに、パフォーマンスがアップしなかった…！

とのこと。
徹夜のダメージはその後2日間ちゃんと睡眠をとってもどうやら残るみたいですね～。
この結果に研究者曰く、

  • パフォーマンスの改善には、視覚テストトレーニング後、30時間以内の睡眠が絶対に必要だろう

としています。
やっぱり勉強後は、ちゃんと寝た方が良さそうですね。



個人的考察

睡眠不足の具体的な対策は下記からご覧ください。
因みにいろいろありますが気になるところ、できるところから手を付けていくでOKです…！




参考文献