今日はビタミンDについてのお話です。



ベストなビタミンDの摂取量について調べてみた…！

2015年のアルバータ大学の研究によると、ベストなビタミンDの摂取量について調べてみたそうです。
実は全米医学アカデミー（旧：米国医学研究所（IOM））が、食事やサプリからのビタミンD摂取推奨量を発表していたんですが、それが、

  • 1歳～70歳までの人：1日600IU
  • 70歳以上の人：1日800IU

だったんですな。これを達成していれば、健康な人の97.5%は十分であると考えられていたんですよ。
んがしかし、どうもそれがあやしい感じになってきたんですな。実は想定よりもはるかに必要なビタミンDは大きいんじゃないか…？っとなった訳です。
そこで今回研究者たちは、11,693人の参加者から集められた合計13,987件のビタミンDデータを用いて、ビタミンDの推奨量を調べてみることにしたんだとか。
因みにこのデータの中での1日のビタミンDの摂取量の範囲は0IU～32,000IUだったみたい。
んでこれらのデータを統計処理した結果、以下のことが分かったとのこと。

  • 健康な人の97.5%で、血清ビタミンD濃度を50nmol/L以上に保つには、1日2,909IUのビタミンD摂取が必要だった…！
  • ビタミンDレベルが低下している人の97.5%で、血清ビタミンD濃度を50nmol/L以上に保つには、最低1日3,279IUのビタミンD摂取が必要だった…！
  • 健康な人の97.5%で、血清ビタミンD濃度を40nmol/L以上に保つには、最低1日1,229IUのビタミンD摂取が必要だった…！
  • 南緯50度から北緯50度までの地域で実施された研究と比較して、北緯50度を超える研究の参加者は血清ビタミンD濃度が平均で約10nmol/L低く、南緯50度未満の研究の参加者は血清ビタミンD濃度が平均で約20nmol/L低かった…！

想像以上に今までの推奨量が低い感じですね～。
また、体重別（BMI別）でも、必要なビタミンD摂取量を見てみているんですが、血清ビタミンD濃度50nmol/Lを達成するには、


のサプリの摂取が必要であると推定されるらしい。
先行研究で、肥満の人は標準体重の人よりもビタミンDが2～3倍多く必要になりそう…！って話は本当だったんですね…。
因みに血清ビタミンD濃度が高い場合の悪影響ってのもありそうな感じなので注意が必要です。但し、血清ビタミンD濃度と高カルシウム血症は関係がなさそう、1日50,000IUものビタミンDを摂取しても悪影響が出るのは非常に稀って研究もあるんで、ビタミンDはかつて考えられていたほど悪影響はないみたい。



個人的考察

上記を基にすると、ビタミンDサプリは1日3,000～4,000IUぐらい摂取すると良さげ。特に日光に普段当たらない人は意識しておきたいですねー。



参考文献