昨日に引き続きHIITのお話です。
今回は、サプリでHIITのパフォーマンスが変わるのか調べた研究を見ています。



サプリでHIITのパフォーマンスが変わるのか…？

2010年のオクラホマ大学のRCT・単盲検によると、カフェイン、クレアチンなどを含むサプリでHIITのパフォーマンスが変わるのか調べてみたそうです。
そもそもHIITとサプリの研究ってのはごくわずかしかないそうで、バーッと並べていくと、


って感じみたい。
そこで今回色々混ぜ混ぜしたサプリで試してみることにしたんだとか。
この研究は、普段中程度の運動をしている男女24名が参加したものでサンプル情報は以下だったそうな。

  • 男性：平均年齢20.8±2.0歳、身長175.7±8.3cm、体重70.9±13.5kg、体脂肪率14.0±4.6%
  • 女性：平均21.5±1.8歳、身長168.0±7.5cm、体重60.7±6.5kg、体脂肪率24.9±4.4%

まず参加者は、以下の2グループにランダムに振り分けられたそうです。

  1. サプリグループ（13名）：カフェイン、クレアチン、ホエイプロテイン、BCAA、アルギニン、シトルリン、ロディオラ、ビタミンB6、ビタミンB12などを配合したもので、粉末18g、40kcal。
  2. プラセボグループ（11名）：マルトデキストリン（糖質）で、粉末18g、40kcal。

実験はラボで行われたそうで、また全ての参加者は運動30分前に、サプリを水に混ぜて飲んでいたそうです。
次にHIITについて見ていきましょう。

  • 3週間、週3日で行った。
  • 2分ラン→1分休憩×5セット

最後に集まったデータを統計処理した結果、

  • サプリグループは、VO2maxが10.3%アップした…！
  • プラセボグループは、VO2maxが2.9%アップした…！
  • サプリグループは、限界スピードが2.9%アップした…！
  • プラセボグループは、限界スピードに変化はなかった。
  • サプリグループは、持久力が22.9%アップした…！
  • プラセボグループは、持久力が10.6%アップした…！
  • サプリグループは、体脂肪率が19.3%から16.1%に減少した…！
  • プラセボグループは、体脂肪率が18.0%から16.8%に減少した…！
  • サプリグループは、除脂肪体重（筋肉量）が54.2kgから55.4kgに増加した…！
  • プラセボグループは、除脂肪体重（筋肉量）が52.9kgから52.4kgに減少した…！

とのこと。
HIITとサプリを組み合わせるのもアリっぽいですね～。



個人的考察

上記を見て個人的に思うのは、HIIT+ホエイプロテインorカフェインorクレアチンorベータアラニンあたりが良いのかな～ってこと。
特にカフェインはコーヒーを飲めばいいんで一番実践しやすいですね（2番目はホエイプロテインかな…）



参考文献