そろそろお正月気分も抜けて運動しようかな～って方も多いはず。
ってことで、HIITのお話です。



HIITと普通の有酸素運動の食欲調節機能を比較した初の研究の話

2015年の西オーストラリア大学のRCTによると、HIITで食欲が変わるのか調べてみたそうです。
因みに研究者曰く、

  • 我々の知る限り、HIITと普通の有酸素運動の食欲調節機能を比較した初の研究である

とのこと。では見ていきますかー。
この研究は、過体重（平均BMI=27.2±1.3kg/m2）の男性30人が参加したもので、以下の3グループにランダムに振り分けたそうな。

  1. HIITグループ
  2. 普通の有酸素運動グループ
  3. コントロールグループ（何もしない）

続いてHIITグループと普通の有酸素運動グループの内容をもうちょい詳しく見てみます。

  • 両グループとも、週3日、12週間にわたって行ってもらった。
  • 両グループとも、エアロバイクを使ってもらった。
  • HIITは、VO2peakの約170％で15秒間漕ぐ→VO2peakの約32％で60秒間漕ぐを繰り返してもらった。
  • 普通の有酸素運動は、VO2peakの約60%で漕ぎ続けた。
  • 両グループとも、徐々に運動時間を長くしていった。具体的には、1～3週目が30分、4～6週目が35分、7～9週目が40分、10～12週目が45分。

最後にデータを統計処理した結果、

  • HIITグループは、カロリー摂取量が516±395kJ（≒123±94kcal）と有意に減少していた…！
  • HIITグループは、インスリン感受性が改善していた…！

とのこと。
どうやら、HIITは食欲抑制効果があるっぽいですね～。ただそのメカニズムは良く分からないみたい。



個人的考察

こういうのを聞くたびにHIITをするモチベがアップしますよね(笑)



参考文献