【加筆内容】HIITの効果を手漕ぎボートのアスリートで調べてみた！
HIITの効果を調べた研究ってランニングやエアロバイクが多いんで、手漕ぎボートで調べたのは貴重な感じがしますな。
今回、実験に参加したのは男女10名の若者（男性5名女性5名、平均年齢19±2歳）でして、
まず全員の今のVO2maxをチェックしたとのこと。結果、全員の平均VO2maxは4.37±1.08L min-1だったらしい。
続いて、参加者を以下の2グループにランダムに振り分けたそうです。
- HIITを使ってボートを漕ぐ：VO2maxの90%のスピードで2.5分漕ぐ→最大心拍数の70%に戻るまでゆっくり漕ぐ。これを8回繰り返した。
- 普通にボートを漕ぐ：血中乳酸濃度が2,3mmol·L-1の負荷で漕いでもらった。
上記を4週間にわたって合計7回行ってもらいつつ、その後、今度は行っていない方のグループ内容でトレーニングしてもらったみたい。つまりクロスオーバーデザインだったってことですね。
結果、HIITを使ってボートを漕ぐと普通にボートを漕ぐよりも
- 2000メートルの平均タイムが1.9±0.9%短くなった…！
- 2000メートルの平均パワーが5.8±3.0%アップしていた…！
- VO2maxが7.0±6.4%アップしていた…！
とのこと。
たった4週間（7回）の練習メニューをHIITにするだけで、手漕ぎボートのアスリートのパフォーマンスがここまでアップするのはすごいっすねー。
個人的考察
ということでHIITという有酸素運動は競技の種類を問わずおすすめできそうな感じ。
是非、定期的に行っていきたいですね～。