今回も引き続きプチ断食の研究を見ていきます。



系統的レビューでもプチ断食と毎日のカロリー制限ダイエットの効果は同じぐらい…!

2016年のモナシュ大学の研究によると、プチ断食のダイエット効果について系統的レビューを行ってみたそうです。
そもそもカロリー制限ダイエットには2つの種類がありまして、

  1. 毎日、一定時間カロリー摂取を制限しつつ、その後、気にせずカロリー摂取をする方法(つまり、リーンゲインズですな)
  2. 毎日、カロリー制限を行う方法(つまり、従来からあるカロリー制限ダイエットですな)

って感じ。
んで、太りすぎや肥満の成人のダイエットにこのリーンゲインズが有効なのか従来からあるカロリー制限ダイエットと比べてみたらしい。
ということでまず研究者たちは、該当する研究をCINAHL、Embase、Medline、PsycINFO、Cochrane、Scopusで検索、続いて質の高い研究を選んでいったみたい。最終的に要件を満たした研究は8件だったそうで、これらを用いて系統的レビューを行ってみたんだとか。
結果、

  • リーンゲインズを調べた全ての研究で大幅な減量を報告していた…!
  • 1週間で平均0.2~0.8kg減量していた…!
  • リーンゲインズと従来からあるカロリー制限ダイエットのカロリー制限量を統一した場合、両方とも同じぐらいの減量効果があった…!
  • 脂肪量や除脂肪量(≒筋肉量)、ウエストの長さについても同じぐらいの効果があった…!

とのこと。
やっぱりプチ断食は毎日のカロリー制限ダイエットに匹敵する減量効果があるみたいですね。



個人的考察

系統的レビューでも同様の効果があったのは良いですねー。



参考文献