睡眠の質を上げるためにメラトニンを学習しておきますかー

2024年10月31日木曜日

当ブログでは様々な睡眠にまつわる記事を書いております。

そこでたまに登場するのが睡眠ホルモンメラトニンです。メラトニンは1958年の研究により、松果体（しょうかたい）の分泌物として最初に発見されたホルモンだったりします。またメラトニンは夜間における血液中の増加を介しているんですよね。

そんなメラトニンを今回は見ていきます。

まずはメラトニン合成がどうやってコントロールされているのか、その仕組みを見ていきましょう。

2005年のゲーテ大学の研究では、松果体におけるメラトニン合成のメカニズムについて調べておりまして、

とのこと。

つまり、光によってメラトニン合成がコントロールされているってことですな。だから光が少ないとき（夜）に発現すると。

また2015年のカリフォルニア工科大学の研究によると、概日リズム（体内時計）の調節にメラトニンが必要だったそうで、睡眠の質を上げるためになくてはならないホルモンとなっております。

そんなメラトニンですが、2019年の雲南大学の研究によると、トリプトファンから4つのステップで合成されるんだとか。つまりセロトニン同様、メラトニンもトリプトファンを材料に作られるってことですね。

脳内だけでなく、様々な場所で作られているってのはすごいですよねー。

睡眠ホルモンとして注目を浴びがちなメラトニンですが、実は抗酸化作用がすごいことでも有名だったりします。

例えば2016年のテキサス大学の研究によると、メラトニンは様々な方法で酸化ストレスを軽減する効果を発揮しているんだとか。具体的には、活性酸素と活性窒素を直接解毒したり、酸化促進酵素の活性を抑えたり、抗酸化酵素を刺激したりするそうです。

このメラトニンの抗酸化作用、フリーラジカル除去機能は2019年の中山大学の研究や2015年の中国医科大学の研究、2017年のシーラーズ医科大学の研究、2019年の慶尚国立大学校の研究、2020年のケルマーンシャー医科大学の研究と、多数の研究でも見られておりまして、メラトニンはビタミンEよりもさらに効果的に活性酸素種（ROS）と活性窒素種（RNS）という酸化ストレスを与える物質を直接除去しているみたい。素晴らしいですなー。

更に2018年のテヘラン医科大学の研究や2005年のネネハトゥン産婦人科病院の研究によれば、メラトニンはグルタチオン還元酵素やペルオキシダーゼなどの抗酸化酵素の活性化を手助けしているらしい。

まとめると、メラトニンには酸化物質を抑えつつ、抗酸化物質を増やすというダブルの効果の抗酸化作用があるみたいです。