【加筆内容】「タクティカルブリージング・ボックスブリージング」って本当に効果があるの？（前編）
詳しくは色々な呼吸法まとめをご覧いただきたいのですが、たかが呼吸されど呼吸、なかなか侮れないものなんですよね。
んで呼吸法の中で個人的におすすめなのが「タクティカルブリージング・ボックスブリージング」と言われるものです。
- 口を閉じて鼻から4秒かけて息を吸う
- 4秒間息を止める
- 4秒かけて口から息を吐き出す
- 4秒間息を止める
を1セットとし基本4セット（落ち着くまでくり返してOK）行う形となっております。
そして「タクティカルブリージング・ボックスブリージング」を行うと自分のベストパフォーマンスが出やすくなると言われているんですよ。
タクティカルブリージングを普段から練習しておくとストレスに2倍以上強くなり冷静に対処もできるようになる…！
2012年のケベック大学ウタウエ校の研究によると、タクティカルブリージングの効果について調べてみたそうです。
この研究は現役のカナダ軍男性兵士41人（年齢18～60歳、平均年齢24.9歳、独身68％、兵役年数4.8年）が参加したそうで、そのうちの62％が実戦経験済みとのこと。
具体的な実験内容ですが、まず参加者全員に初日、タクティカルブリージングを15分間行ってもらったそうな。
続いて以下の2グループにランダムに振り分けて2,3,4日目の3日間過ごしてもらったらしい。
- コントロール群：ストレスマネジメントトレーニングを行わない。
- タクティカルブリージング練習グループ：Left 4 Deadという高ストレスがかかるホラーFPSゲームを1日30分しつつ、タクティカルブリージングを行う。
更に5日目の最終日、参加者全員は、即席の爆発装置がいきなり登場、爆破、負傷した兵士を応急処置するというシミュレーションに参加してもらったそうです（10分間）
最後にコルチゾールや心拍数など集められたデータを統計処理した結果、
- タクティカルブリージング練習グループとコントロール群を比べてみると、コルチゾールに違いがあった…！
- タクティカルブリージング練習グループの最終日シミュレーション前のコルチゾールは5.93で、シミュレーション後は7.22だった（差1.29）
- コントロール群の最終日シミュレーション前のコルチゾールは5.82で、シミュレーション後は8.8だった（差2.98）
- つまりタクティカルブリージング練習グループはコントロール群よりも2倍以上ストレスが軽減されていた…！
- しかしなぜか心拍数はどちらも同じ感じだった。
とのこと。
更に面白いのが5日目のシミュレーション中に参加者が行った医療行為の正確さで、
- タクティカルブリージング練習グループの45%が患者の胸の傷を適切に治療できていた…！
- コントロール群の10%が患者の胸の傷を適切に治療できていた…！
って感じだったんですよ。
つまり、タクティカルブリージングを普段から練習しておくことによってストレスに2倍以上強くなり冷静に対処もできるようになる…！ってことですね。