AADは1938年に設立されたそうで、全ての皮膚科学会の中で最大規模であり、最も影響力があり、最も代表的な団体とのこと。また非営利団体なんですな。そして世界中で21,000人以上ものドクターが会員として所属しているらしい。

そんな世界を代表するAADは色々なスキンケアの情報をまとめてくれているんですよ。大変ありがたいですね～。もちろんエビデンスに基づくものなんで、この辺の信頼度も嬉しいところです。

んで今回から、その中の色々な情報をご紹介していこうかと思います。結構勉強になるもんばっかなんでぜひご参考にしつつ、実際に試していただければよろしいかと…。

それでは早速見ていきますかー。

アメリカ皮膚科学会（AAD）による「肌の老化が進む11の問題と対策法」

今回は、アメリカ皮膚科学会（AAD）による「肌の老化が進む11の問題と対策法」を見ていきたいと思います。
そもそも肌の老化の原因ってのは色々ありまして、その中には「自分でどうにもできないもの」と「自分でどうにかできるもの」がございます。

まず「自分でどうにもできないもの」としては、自然な老化プロセスです。つまり加齢によるお肌の老化ですな。これはどうしようもなく、どうしても時間の経過とともに顔にシワができちゃうんですよ。また若々しかったお肌の状態、例えば、ふっくらしたもちもち感や潤い、弾力感なんかもそうですね。これらは年と共に肌は薄くなり、乾燥し、シワなどの老化の傾向が出てきます。因みにこの変化は主に遺伝子によって制御されているそうな。

但し、ここでポイントなのがお肌の老化は環境やライフスタイルの選択によってスピードが変わるということです。つまり対策することで、この自然な老化プロセスのスピードの停滞が可能なんですな。これが「自分でどうにかできるもの」になります。

では、本題である「肌の老化が進む11の問題と対策法」を見ていきましょうか。

ビーチで過ごす時も、ちょっとした用事を済ませる時も、兎に角、日焼け対策は必須…！

日陰を探す、長袖シャツを着る、短パンやハーフパンツ、スカートではなくズボンをはく、つばの広い帽子をかぶる、UVカットのサングラスをかけるなどなど、紫外線を防ぐことは超大事とのこと。また衣類もできれば、紫外線遮蔽率（UPF）の表示がある物が良いんだとか。

もちろん、衣類で覆われていない肌には、毎日日焼け止めを塗るのも超大事でして、SPF30以上、耐水性で広範囲に紫外線を吸収する日焼け止めを使用することでお肌を守ることができるそう。この辺は「日焼け止めって結局どれがいいの？そして使い方に注意点ってあるの？って話」も参考になるかと思います。

お肌は日焼けをするたびに老化スピードが増します。そしてこれは日光による場合、日焼けベッドの場合、日焼けマシンの場合を問わず、日焼けは全て同様とのこと。これらは全て肌の老化スピードをアップさせる有害な紫外線を放出しているんだとか。

そのため、肌を日焼けしたようにしたいなら、日焼けするんじゃなくてセルフタンニングを塗ると良いそうです。

喫煙（タバコ）は肌の老化スピードを超アップさせます。シワやくすみ、顔色不良の原因になるとのこと。そのため、喫煙者は兎にも角にも禁煙すべし…！ってことでした。

よく表情筋を使うとお肌に良いぞ…！なんて話がありますが、エビデンスベースでは全く逆の結論だったりします。実は表情を作ると、その下にある筋肉が収縮します。そして長年同じ筋肉を繰り返し収縮させ続けると、しわになり、それが永久に残ってしまいます。つまり顔のしわは動かした回数の多さを表しているとも言えるんですよね。

そのため、いつも無表情でいよう…ってのはさすがに難しいので、同じ表情筋を繰り返し使うのは避けた方が良いとのこと。以前「顔のエクササイズやマッサージ、ヨガって本当に効果があるのか？」って記事でフェイスマッサージに懐疑的なことを書いたのもこれが原因ですね。
因みにサングラスをかけると、目を細めることでできるしわ（目尻のしわ）をある程度軽減できるそうな。

新鮮な果物や野菜をたくさん食べることで、肌の老化スピードをアップさせるダメージを防げる可能性があるとのこと。確かにビタミンやミネラル、ポリフェノールによる抗酸化作用はお肌にとっても大事ですからな。一方で砂糖や精製穀物などを多く含む食事、つまりカロリーの質の低い、加工食品や超加工食品なんかは老化スピードを加速させる可能性があるそうな。そのため健康的でバランスの取れた食事は大事とのこと。

アルコール（お酒）はお肌に悪影響を及ぼします。というのもアルコールはお肌の水分を奪い、ダメージを与えるからなんですな。その結果、老けて見えることもあるらしい。

そのため飲酒は控えるとよろしい感じ。

はい、出ました、運動です(笑)。適度な運動は血流を良くし、免疫力を高めます。その結果、肌の色やハリなどが出てより若々しく見えるようになるとのこと。因みにホルミーシス（ホルミシス）やオートファジーを踏まえると、HIIT系がやっぱりいいんでしょうね～。

ゴシゴシ洗うときれいな肌が出てくるぜ…！ってのは今や昔のお話。そんな力強くこするような洗い方をすると、肌が刺激を受けちゃって老化スピードがアップしてしまいます。そのため優～しく洗うことでお肌に刺激を与えず、汚れやメイクを落とすことが可能なんだとか。

なんでも洗顔は1日2回はした方がいいとのこと。まぁ、普通に考えると朝と晩ですかね。またこれとは別にいっぱい汗をかいた時も顔を洗った方がいいそうな。特に帽子やヘルメットなんかを被っているときは汗をかくと肌が刺激されちゃいますんで、できるだけ早く顔を洗った方がいいそうです。

保湿剤はお肌に水分を閉じ込め、若々しい印象を与える重要な砦…！ってことで、毎日、顔に保湿剤を塗るのは非常に大事みたいです。保湿剤についても「さて、お肌のケア（保湿・しわ対策・日焼け）について真剣に考えていきましょうか」の記事でガッツリご紹介したんで詳しくはこちらをご覧くださいませ。

スキンケア製品を使ってお肌がヒリヒリしたらすぐに使用を中止しましょう。当たり前ですがこれはお肌が炎症を起こしているサインです。そしてそのままお肌を刺激し続けると老化スピードがアップしてしまいます。サンクコストバイアスを突破し、潔く使用を中止、高くても捨てましょう。

但し注意点もあるそうで、皮膚科で処方された製品の中にはヒリヒリしたり、刺激を感じる物もあるとのこと（例えば高濃度のレチノールなんかですね）。これらは問題ないと思われるけどお医者さんに必ず伝えると良いそうです。