しせつちょうのメモ帳

ナッツ類を食べるとストレスに効くよ…！ ってことを以前ご紹介しました。 んで、ナッツ類の中でも特にオススメしたいのがクルミであります。ではなぜアーモンドでもマカダミアナッツでもカシューナッツでもなくクルミなのか、今回は…

食べてよし、塗ってよしの万能オイル、それがココナッツオイルです。 ということで今回は、是非、使っていただきたいココナッツオイルの具体的な効果についてご紹介しておきます。

11月も後半でいよいよ「冬季うつ」の方にとって辛い時季がやってまいりました。一説には、 日照時間が減ることによってビタミンDが不足するのが原因じゃないか…？ とも言われております。 んで、当事業所でもその影響を少なから…

毎月恒例の月1社内研修が令和2年11月12日にありましたので、内容を備忘録としてブログに残しておきます。因みに過去の認知行動療法の月1社内研修は下記となります。気になる方はご覧ください。 第8回月1社内研修「第1回目　…

今回はダイエットのときにぜひ押さえておきたいホルモンであるレプチンについて書いておこうと思います。

液体からカロリーを摂取するな…！ はダイエットに於いての基本。 ご存じ、ソフトドリンク（砂糖入り清涼飲料水・砂糖入りジュース・砂糖入り炭酸飲料・スポーツドリンク・ エナジードリンク ・砂糖入りフルーツジュース・砂糖入り…

ダイエット法について最近力を入れて書いている当ブログ。 その経緯については以前に書いた ので省略するとして、分かっちゃいるけどなかなか実践するのが難しいのがダイエットというもの。 特に セットポイント を正常に戻そうと…

○○ダイエットというものが流行るのは世の常ですが、その中でエビデンスがしっかりしているダイエット、つまり、本当に効果があるダイエットは一握りだったりします。 その中でも特にこれは良いぞ…！っていうダイエットが地中海式ダ…

マラソン・ランニング・ジョギングより HIIT や SIT 、 ウォーキング の方がおすすめってことを以前に書きました。理由は、 ハッチンソンさんの書籍 の通りで、上記のような長時間の有酸素運動は 慢性ストレス の為、…

皆さんはダイエットと聞いて真っ先に 運動（有酸素運動）や筋トレ（無酸素運動） を思い浮かべませんか…？ 確かにメディアで出ている普段運動や筋トレしている方（フィットネストレーナーなど）は皆スリムですよねー。運動でダイエ…

セットポイント が上がる原因の説明もいよいよあと少しで終わりですね。ということで今回は抗栄養素の摂り過ぎについて書いておきます。 抗栄養素とは、ビタミンやミネラルなどの吸収をブロックする成分のこと を言います。いくらビ…

令和2年11月5日に社内研修を行いましたので、前回同様、「障がい者支援について考える」シリーズとしてまとめておきます。過去の内容を知りたい場合は下記からご覧ください。 障がい者支援について考える　その1 障がい者支援に…

精神障がいの方を中心に相談事の一つとして多いのが眠れないんです…。というもの。 んで、睡眠対策についてたまにブログに書いているわけですよ～。 でも、 睡眠日記 や 寝る前のリラクゼーション法 のやり方が難しい、 ウェイ…

以前、 寝る2時間前にキウイフルーツを食べると良いよ～ ってことを書きました。 そして、今回はフルーツもいいけど、白米もいいよ～って話です。