片頭痛と妊婦さんにおすすめなミネラル「マグネシウム」入門
マグネシウムの働き
マグネシウムは300種類以上もの酵素の働きに関わっている重要なミネラル。体内の神経細胞に作用して、記憶力の維持・向上に役立つそうです。そのため、マグネシウムが不足すると記憶力が低下する可能性があります。また、不安障害や心疾患になる可能性も増えたりします。怖いですね～。
マグネシウムの効果
2020年のアンブレラレビューによると2048件の研究から16件のメタ分析、36件のランダム化比較試験、19件の観察研究をピックアップ。マグネシウムの摂取と健康転帰（病気の予防や治療した際の健康状態のこと）について徹底的にリサーチしたとのこと。これはすごい期待できる内容ですな～。では早速結果を見ていきましょう…！- 妊娠中の女性の入院の必要性が減る可能性はかなり高い…！
- 片頭痛がある人の再発の頻度が減る可能性はかなり高い…！
- 片頭痛の痛みの強さも減る可能性はかなり高い…！
- 最低血圧が改善する可能性はかなり高い…！
- 最高血圧が改善する可能性はまぁまぁ…！
- 耐糖能異常（糖尿病予備軍状態）が改善するかも…？
- 新生児の健康状態が改善するかも…？
- 妊娠中の女性の血圧が改善するかも…？
ということで、妊娠中の方と片頭痛にお悩みの方には朗報かと思います。
マグネシウム摂取におすすめな食材
最後にマグネシウム摂取におすすめな食材をご紹介しておきます。メインはやっぱ葉物野菜で例えば、ほうれん草、小松菜、ニラ、キャベツなんかですかね。また、意外とオクラやアボカドも良い感じ。他には、サツマイモやナッツ類（特にアーモンド）、大豆、バナナ、ダークチョコレートなんかもおすすめです。
個人的考察
因みにサプリだと1回250mgを1日2回飲めばいいそうなんで、片頭痛に困っている方は参考にしてみてもよろしいかもしれません。
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