自我が増し、うつ症状が減る「ライフレビューセラピー」のやり方
ライフレビューセラピーってなに…？
ライフレビューセラピーは以下の2ステップで書き出す事を言います。- 過去に起きた大きなネガティブなこと、ポジティブなことを書き出す
- その出来事が今の自分にどのような影響を与えているかを書き出す
以上になります。
エクスプレッシブライティングでは書き方にルールはありませんでしたが、ライフレビューセラピーには書き方の手順があるんですよね～。
ライフレビューセラピーの効果
2018年のシーラーズ医科大学の研究と2018年のデニソン大学の研究からライフレビューセラピーを行うと自我が増し、うつ症状が減ることが分かったそうです。過去に起きたネガティブなことやポジティブなことを書くことによってストーリーができます。その書いたストーリーをみて人生って山あり谷ありあるな～でも、なんとか今までやってこれたな～ということが分かります。その結果、自分を信じられるようになり、また、うつ症状が減るみたいです。ストーリーを書き、それをみることでメタ認知ができるんでしょうね～。個人的考察
基本はやっぱりエクスプレッシブライティングだと思いますが、なんでも書いて良いよ…！って言われても何を書いていいのか分からない…。って方にはライフレビューセラピーがオススメかと思います。ステップもそんなに多くないので事業所内のメンタル関係の支援として皆でやってみるのもいいかもしれませんね。参考文献
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5845117/https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jopy.12449