【加筆内容】慢性的な不眠症に認知行動療法が有効なのか系統的レビュー・メタ分析で調べてみた！
睡眠問題を抱えている方は、おそらくどの事業所にも通われているかと思います。
慢性的な不眠症に認知行動療法が有効なのか系統的レビュー・メタ分析で調べてみた…！
まず研究者たちは、2015年3月31日までに発表された該当研究をMEDLINEやEMBASE、PsycINFO、CINAHL、コクランライブラリ、PubMedで検索したそうな。その結果、292件の引用論文と91件の論文が見つかったらしい。続いてこの中から質の高い研究をピックアップしていったそうで最終的に基準を満たしたのは20件の研究だったとのこと。
この20件の研究の総サンプル数は1,162人でして、そのうち女性の割合は64％だったみたい。因みに平均年齢は56歳だったそうな。
んで、結果を見る前に、ここで不眠症対策に使われた認知行動療法がどんなものか見ておきましょう。
- 認知療法：寝る時に突如フラッシュバックする嫌な記憶（侵入思考）を抑える考え方や、不眠の気にし過ぎを防ぐ考え方を学ぶ。
- 刺激制御療法（刺激制限療法）：眠たいときに寝るためだけにベッドは使うということを脳に教え込む。
- 睡眠制限療法：あえて睡眠時間を短くする方法。
- 睡眠衛生：睡眠環境を整えること。
- リラクゼーション：様々なリラックス法を実践する。
上記のうち少なくとも3種類以上のテクニックをコンビネーションで使ったそうです。
それでは気になる結果を見てみますかー。
慢性的な不眠症の方に認知行動療法を実践すると、
とのこと。いや～素晴らしい結果ですな。
この結果に研究者曰く、
- 慢性的な不眠症の成人にとって認知行動療法は効果的な治療法であり、臨床的にも意味のある効果量を持っていた
としています。
睡眠薬と同等かそれ以上の効果が期待できる感じなんで、大変よろしいですな。
個人的考察
因みに1999年のラヴァル大学の研究によれば、48件の臨床試験をレビューした結果、不眠症には行動療法も良いみたいで、少なくとも6ヶ月間、効果が続いた人が70～80%ぐらいいたんだとか。
ということで、不眠にお困りの方は認知行動療法がおすすめです…！