2021年のコインブラ大学などの系統的レビューによると、障がいのある方への筋トレ効果と筋トレメニューについて調べてみたそうです。

そもそも運動、特に筋トレを行うことは人々の健康に様々なメリットをもたらします。しかし、それらの研究は障がいのない方を対象としているものが多く、知的障がいを持つ方々の研究はあんまないんですよね。

そこで研究者たちは以下の2つの疑問についてチェックしてみたんだとか。

ということでまず研究者たちは、該当する先行研究をPubMedやWeb of Science、Scopus、SPORTDiscusを用いて検索したそうな。またその際、2010年より前に発表された研究は除外しておいたらしい。つまり、ここ10年近くの研究をまとめてみたかったみたいですね。

その結果、最初に検索にヒットした研究は全部で169件だったとのこと。次にこの中から、基準を満たす質の高い研究かどうかを精査していったそうで、最終的に9件の研究がピックアップされたみたい。

この9件の総サンプル数は280人でして、運動グループの総サンプル数が150人、コントロールグループの総サンプル数が130人って感じでした。因みに平均年齢は18.23±2.86歳って感じでして、主に若者が対象となっております。

また、全ての研究で知的障がいを持つ方とダウン症を持つ方が区別なく参加者となっておりました。

それでは先行研究をまとめた際の筋トレメニューの特徴について見ていきましょう。

ざっくりまとめると、基本に則った全身筋トレって感じですね。

それでは「1. 知的障がいを持つ方が筋トレを行うメリットは何か…？」の結果から見ていきましょう…！

やはり系統的レビューの結果を見ても障がいのあるなしで筋トレ効果は変わらなそうですね。

因みに肥満は健康リスクの上昇や生活の質の低下と関係あるんで、筋トレは単に障がいのある方の運動機能をアップさせるだけじゃなく、生活の質も向上させるんじゃないかとのことです。

更に研究者曰く、

ってことなんで、細かい点はこれから変わっていくかもですが、それでも筋トレを行った方が良いのは間違いなさそうな感じです。

ではもう一つの疑問である「2. 知的障がいを持つ方が筋トレする場合、最もベーシック且つ効率的な筋トレガイドライン（筋トレメニュー）はどんな感じか…？」の結果も見てみましょう。

今回、ありがたいことに上記の結果を踏まえて、知的障がい者用の筋トレガイドライン（筋トレメニュー）を研究者たちが作ってくれたんですよね。

その内容はこんな感じとなっておりました。

かなり良い感じにまとめてくれておりますんで、これをたたき台にして筋トレメニューを組んでいくと良さそうですねー。