初心者におすすめなサセックス大学式呼吸法
サセックス大学式呼吸法
今回ご紹介する呼吸法はサセックス大学式呼吸法です。これは初心者におすすめな呼吸法でして、心拍トラッキングを使った呼吸法のこと。…っと言っても、よう分からんので簡単に言いますと呼吸を数えるって呼吸法になります。やり方はいたって簡単。
- 吐く秒数は吸う秒数の倍で行う（例：吐くのが8秒なら吸うのは4秒）
- 適当な数字を決めてその数字まで呼吸を行う。最後の数字まで数えたら最初に戻る（例：27と数字を決める。1～27まで呼吸を数える。27まで数えたら1に戻る）
- 飽きたら数字を替える（例：27から13に替える。13に飽きたら21に替える）
って感じ。以前に紹介した深呼吸のやり方を少しアレンジした感じと申しますか…。
因みに、ゲームのゲージ（バー）を思い浮かべつつ、吸ったり吐いたりすると良いみたいです。
ゲームのゲージ（バー）ってのは下のGIFみたいなイメージのもの。他にもタクティカルブリージングで紹介したGIFなんかを想像しても良いかも…。
個人的考察
呼吸だけに意識を集中するのが難しくて…。って方には、数を数える、バーを想像するこの方法はおすすめです。ですが、この方法はあくまで自転車の補助輪みたいなもんなんでコツをつかんだら呼吸のみに集中する他の呼吸法を個人的にはおすすめしたいですね～。