【加筆内容】プチ断食の減量効果はどのぐらいなのか？ その5
プチ断食はダイエット効果がある…！その効果はカロリー制限ダイエットと同じぐらい…！
2020年のノーザンオンタリオ医科大学の研究によると、プチ断食の減量効果について系統的レビューを行ってみたそうです。
肥満は世界中で問題視されておりまして、なんでも2018年の調査でカナダの成人の63.1%が過体重又は肥満だったそうな。そこでダイエットが大事になるんですが、なかなかうまくいかないのは皆さんご存知の通り。一方でプチ断食はその解決策に使えそうな感じとのこと。そこで今回プチ断食の減量効果について既存の研究結果をまとめてみることにしたらしい。
ということでまず研究者たちは、2000年1月1日～2019年7月1日までに発表された該当研究をEMBASEとMEDLINEで検索してみたそうな。すると1,200件の研究がヒットしたとのこと。続いてこの中で質の低い研究を除外していったそうで、最終的には41件の研究、27の実験に絞る事が出来たんだとか。
これらの特徴は、
- 27件中18件はサンプル数が60人未満で実験期間は12週間以下だった
- 実験期間が最も長い研究は1年でサンプル範囲は137人～244人だった
- いくつかの研究のみ追跡期間が2週間～1年の間だった
って感じ。
やっぱ小規模実験や期間の短い実験が多い感じですね。
では結果を見てみましょう。
- 27の実験全てでプチ断食はスタート時の体重から0.8％～13.0％の範囲で減量していた…！
- BMIを測定した2週間～12週間の16の実験ではBMIが平均4.3％減少し、BMIの中央値が33.2kg/m2になっていた…！
- ウエストを測定した4週間以上の研究ではウエストが3cm～8cmも減少していた…！
- プチ断食とカロリー制限ダイエットを比較した12件の研究では、両方とも同じぐらいの減量効果が見られた…！
- プチ断食による減量のほとんどは脂肪だった…！
- 2型糖尿病患者を対象とした5件の研究では、プチ断食で血糖コントロールが改善していた…！
- 27の実験全てで重大な健康被害は報告されていなかった…！
これまで同様、プチ断食はダイエット効果があるし、その効果はカロリー制限ダイエットと同じぐらいみたいですね。
個人的考察
ということで、やっぱり、プチ断食と毎日のカロリー制限ダイエットの効果は同じぐらい…！ってのが結論でした。