「運動してもランニングしても痩せない！むしろ太った！の原因は何なのか？運動によるダイエットについて考える」の続きです。
3月20日で一旦一区切りがついたんですが、その後、この研究も見ておくといいよな～ってのがあったんで、【加筆内容】としてご紹介していきます。



運動で痩せない原因は空腹感が増してカロリー摂取量が多くなっていたから…！

2008年のリーズ大学の研究によると、運動でカロリー消費量がどう変化するのか調べてみたそうです。
この研究は、過体重や肥満体型であり、且つ普段座りがちな男女35名（BMI=31.8±4.1、平均年齢39.6±11.0歳）を対象に行ったもので、研究者が監視する中、週5回の運動を12週間続けてもらったと言うもの。併せて実験のスタート時と終了時に体重や体組成、安静時代謝率、1日のカロリー摂取量、主観的な食欲なんかをチェックしたらしい。
最後にデータを比べてみた結果、

  • 全ての参加者データを統合すると、体重が平均3.7±3.6kg減っており、有意だった…！
  • しかし、体重の変化は-14.7～+1.7kgと大きな個人差があった…！

とのこと。
全体的にみれば確かに運動で減量できたけど人によっては体重が変わらない、むしろ増えた人もいたみたいですねー。
ではその辺をもう少し詳しく見ていきましょう。研究者は、しっかり痩せた人（平均6.3±3.2kg痩せた人）とちょっとしか痩せなかった人（平均1.5±2.5kg痩せた人）の2グループに参加者を振り分けて再度データを比べてみたそうな。
するとグループ間には、代謝、1日のカロリー摂取量、主観的な空腹感に違いがあったらしい。それらを見てみるとこんな感じ。

【安静時代謝率】
  • しっかり痩せた人：1日14.2±242.7kcal→平均して代謝が大きい…！
  • ちょっとしか痩せなかった人：1日-69.2±268.7kcal→平均して代謝が小さい…！

【1日のカロリー摂取量】
  • しっかり痩せた人：1日130±485kcal→平均して減っている…！
  • ちょっとしか痩せなかった人：1日268.2±455.4kcal→平均して増えている…！

【主観的な空腹感】
  • しっかり痩せた人：1日0.4±9.6mm→平均して変化なし…！
  • ちょっとしか痩せなかった人：6.9±11.4mm→平均して増えている…！

つまり、運動しても減量効果が低い、むしろ変化がなかったり増えた人は空腹感が増してカロリー摂取量が多くなっていたのが原因…！ってことですね。



個人的考察

やっぱ運動をしたことによって油断するのが原因みたいですね～。



参考文献

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17848941/